ファミマ5種のナッツ&フルーツ解説！カロリーやダイエットへの影響

マイローカルコンビニ

はじまして！ このブログ「マイローカルコンビニ」の運営責任者であり、現役のコンビニ店長を務めております、齋藤 正志（さいとう まさし）と申します。

お店のスナックコーナーやおつまみ棚で、シンプルながらも存在感を放っている「5種のナッツ&フルーツ」ですが、ファミマで見かけて気になっている方も多いのではないでしょうか。「ダイエット中にナッツは良いって聞くけど、甘いフルーツが入っているとカロリーはどうなの？」「ドライフルーツの糖質で太る原因になってしまうのでは？」といった疑問をお持ちの方や、購入前に具体的な栄養成分を詳しく知りたいという声をお店でもよく耳にします。

また、家飲みのお酒のおつまみとして合うのか、小分けにして食べることで健康的に楽しめるのかといった、具体的な食べ方や活用法に関心を寄せている方もいらっしゃるはずです。

実はこの商品、ただのミックスナッツだと思って何気なく手に取ると、その凝縮された甘さと一袋での満足感に、良い意味で裏切られることになる、非常に奥深い商品なのです。今回は、現役店長の視点と、実際に毎日のように商品を陳列し、自らも愛食している一ファンとしての実感を交えながら、この商品のスペックから意外な楽しみ方、そしてダイエット中に絶対に気をつけるべきポイントまでを徹底的に解説していきます。

ファミマの5種のナッツ&フルーツ徹底解説

5種のナッツとは？中身を詳しく紹介

まずは、この商品の基本情報から徹底的に深掘りしていきましょう。商品名に「5種」とあるので、パッケージをパッと見ただけでは「5種類のナッツがぎっしり入っているミックスナッツ」を想像される方が非常に多いのですが、実はこれ、「ナッツとフルーツを合わせて5種類」という意味なんです。ここを勘違いして購入されると、「あれ？ 思っていたよりもナッツが少ない？」「フルーツばかり入っている気がする」となってしまうので、まずは正確な構成と比率を知っておくことが満足度を高める第一歩です。

パッケージ裏面の原材料欄をじっくり確認すると、中身の内訳は以下のようになっています。

ナッツ好きの方からすると「なんだ、ナッツは2種類だけか。くるみやマカダミアナッツは入っていないのか」と少し寂しく感じるかもしれませんね。確かに、純粋な「ミックスナッツ」としての多様性を求めると少し物足りなさがあるかもしれません。しかし、実際に食べてみるとわかるのですが、この2種類のナッツの選定が絶妙なのです。カリッとしたハードな歯ごたえと強い香ばしさを持つ「アーモンド」、そして噛むほどにクリーミーで優しい甘みが広がる「カシューナッツ」。

この2トップが食感と風味の土台を支え、そこに個性の異なる3種のドライフルーツが絡み合うことで、単調になりがちなナッツの味に鮮やかな変化をもたらしています。

この商品の製造を担当しているのは、ナッツや製菓材料で国内トップクラスのシェアと実績を誇る共立食品株式会社さんです。コンビニのPB（プライベートブランド）商品の中にはメーカー名が伏せられているものもありますが、この商品は堂々とパッケージに記載されています。これは品質への自信の表れと言えるでしょう。ナッツのロースト加減やドライフルーツの水分値の管理など、長年のノウハウが詰まっているため、いつ買っても湿気ていることがなく、安定した美味しさが楽しめます。

製品のコンセプトとしては、いわゆる「トレイルミックス」というスタイルを採用しており、元々はハイキングや登山などのアウトドア活動中に、効率よくエネルギーとミネラルを補給するために考案されたおやつがルーツです。私が食べてみた印象としては、素焼きアーモンドとカシューナッツの香ばしさに、ドライフルーツの凝縮された甘酸っぱさが加わって、非常にバランスが良いと感じました。

特にクランベリーのキュッとした酸味と甘みがアクセントになっていて、ナッツの脂っこさをリセットしてくれるため、飽きずに最後まで食べ進められます。パイナップルのジューシーな甘みも、疲れた脳に染み渡るような感覚があり、デスクワークのお供としても非常に優秀だと感じています。

ダイエット中のカロリー管理について

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さて、皆さんが一番気にされるであろう「カロリー」と「栄養成分」について、数字を見ながら厳しくチェックしていきましょう。この商品は1袋55g入りで、カロリーは239kcalとなっています。

「これって高いの？低いの？」と判断に迷うところですよね。正直にお伝えすると、ダイエット中の間食としては「やや高め」の部類に入ります。比較対象としてわかりやすいのが、コンビニの定番であるおにぎりです。ファミリーマートのおにぎり（鮭や梅など）が1個あたり約170kcal〜180kcalですので、それよりもエネルギー量は多い計算になります。つまり、軽い気持ちでスナック感覚で食べきってしまうと、お弁当のご飯を大盛りにした以上のカロリーを間食だけで摂取してしまうことになるのです。

特に注目していただきたいのが糖質27.8gという数字です。通常の「素焼きミックスナッツ」であれば、同量（55g）でも糖質は5g〜8g程度に収まることが多いです。しかし、この商品には砂糖を使ったドライフルーツ（レーズン、パイナップル、クランベリー）がたっぷりと全体の約半分の重量を占めているため、糖質が跳ね上がっています。これは、小さめの茶碗一杯分のご飯に近い糖質量です。

厚生労働省の「e-ヘルスネット」によると、一般的に健康的な間食の適量は「1日200kcal程度」とされています。この商品は239kcalですので、1袋すべて食べてしまうと、この目安を約20%もオーバーしてしまいます。ダイエット中で糖質制限をされている方は、単純なナッツだと思わず、「スイーツ」としての認識を持って、この数値をしっかり意識しておく必要がありますね。ただし、脂質に関してはナッツ由来の良質な油ですので、揚げ物の油とは質が異なります。そこは安心材料の一つと言えるでしょう。

（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『間食のエネルギー（カロリー）』）

ファミマのドライフルーツは太るか検証

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「ドライフルーツはビタミンも摂れるし、自然食品だからヘルシーで太らない」というイメージをお持ちの方も多いですが、この商品に関しては食べ方を間違えると確実に太る原因になり得ます。

心理学には「ヘルシーハロー効果」という言葉があります。「健康に良い」というイメージ（後光＝ハロー）がある食品だと、安心してついつい食べ過ぎてしまい、結果としてカロリーオーバーになる現象です。この「5種のナッツ&フルーツ」はまさにその典型例になりやすい商品です。「チョコよりはマシだろう」と思ってパクパク食べていると、気づけば板チョコ半分以上の糖質を摂取していることも珍しくありません。

先ほど触れた通り、糖質がおにぎり1個分以上に相当します。しかも、ドライフルーツの甘さは果糖だけでなく、保存性を高めるために添加された砂糖による味付けも含まれているため、体内への吸収が早く、血糖値を急激に上げやすい性質があります。血糖値が急上昇すると、体はインスリンを多量に分泌して、余った糖を脂肪として蓄えようとします。

美味しいからといって、仕事中やテレビを見ながら無意識に1袋をペロリと食べてしまうと、それはまさに「脂肪を蓄える準備」をしているのと同じことになってしまうのです。

ただ、悪いことばかりではありません！もちろんメリットも強大です。アーモンドには「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用で体のサビつきを防いでくれます。また、ナッツの脂質は腹持ちが良く、ドライフルーツの食物繊維も摂取できます。

要は、「太るか太らないか」は食品そのものの性質よりも、「量」と「タイミング」で決まります。空腹時にいきなりドライフルーツばかり食べるのではなく、まずは食物繊維と脂質を含むナッツからよく噛んで食べ、その後にフルーツを楽しむことで、血糖値の急上昇をある程度抑えることができます。

小分けにして食べるメリット

では、この商品の美味しさと栄養を享受しつつ、ダイエットへの悪影響を最小限にするにはどうすればよいのでしょうか。私のおすすめはずばり、「小分けにして食べる」というスタイルです。55gという量は、一度に食べるには少し多いですが、数回に分ければ非常に優秀な間食に変身します。

例えば、1日の中で以下のように3回に分けてみてはいかがでしょうか。

こうすれば、1回あたりの摂取カロリーは約80kcal、糖質も約9g程度に抑えられます。これならダイエット中でも罪悪感なく楽しめますよね。唯一の難点は、この商品のパッケージにはチャックが付いていないことです。そのため、開封後は事務用のクリップで留めるか、小さな保存容器やジップロックに移し替えて持ち歩くのが私のおすすめです。湿気るとナッツのカリカリ感が失われてしまうので、密封だけはしっかりとしてくださいね。

私は100円ショップで買った小さなタッパーに入れて、デスクの引き出しに常備しています。

5種のナッツ&フルーツをファミマで楽しむ

おつまみナッツとしてお酒に合う理由

私がお客さまによくおすすめしているのが、この商品をお酒のおつまみとして活用する方法です。実はこれ、お酒好きにはたまらない相性の良さなんですよ。「甘いものがおつまみになるの？」と思われる辛党の方もいるかもしれませんが、騙されたと思って一度試してみてください。世界が変わります。

特におすすめなのが、ウイスキー、ブランデー、ダークラムなどの洋酒です。ドライフルーツの凝縮された濃厚な甘みと酸味が、熟成されたお酒の香りを驚くほど引き立ててくれます。例えば、レーズンの深みのある甘さはウイスキーの樽香（熟成香）とリンクしますし、クランベリーの酸味はハイボールの爽快感を後押しします。赤ワインとの相性も抜群で、ポリフェノール同士の組み合わせを楽しむことができます。

また、おつまみとして優秀なもう一つの理由が「塩分の低さ」です。ファミリーマートの焼き鳥やスパイシーなホットスナックも美味しいですが、それらは塩分が高く、お酒が進む一方で翌日のむくみの原因になります。しかし、この商品は食塩相当量がわずか0.2gと塩分が非常に控えめに作られています。塩辛いおつまみばかりだと喉が渇いてお酒をガブガブ飲んでしまいますが、この優しい甘さなら、ちびちびとゆっくりお酒の味そのものを楽しむことができます。

「お酒は飲みたいけど、塩分もカロリーも気になる」という健康志向の晩酌には、これ以上ないパートナーと言えるでしょう。

ファミマのドライフルーツおすすめ情報

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今回は「5種のナッツ&フルーツ」に焦点を当てていますが、ファミリーマートの棚には他にも魅力的なドライフルーツ商品がたくさん並んでいます。特にPB（プライベートブランド）の「ファミマル」シリーズでは、素材そのものの味を活かしたラインナップが非常に充実しています。

例えば、ドライフルーツ単体で楽しみたい方には、以下の商品も人気です。「マンゴー」は肉厚で繊維質が少なく、噛むほどにトロピカルな香りが広がります。ヨーグルトに一晩漬け込む「おかえりマンゴー」をするならこれ一択です。また、「種抜き干し梅」は甘酸っぱさと塩気のバランスが絶妙で、仕事中の気分転換に最適です。これらは低カロリーなのも嬉しいポイントですね。

これらの単体商品は「今日はマンゴーだけ食べたい！」という時には最高ですが、一方で「色々な味や食感を一度に楽しみたい」「ナッツのカリカリ感も欲しい」という欲張りなニーズに応えてくれるのは、やはり今回紹介しているミックスタイプの「5種のナッツ&フルーツ」ならではの魅力だと感じます。

その日の気分や用途に合わせて使い分けるのが、ファミマ通の楽しみ方です。最近ではジッパー付きのパッケージも増えてきていますが、この5種ナッツに関しては食べきりサイズを想定しているのか、ジッパーなしの仕様が続いています。その分、価格に対して内容量が頑張っているのかもしれません。

ファミマのグミ一覧も併せてチェック

「噛みごたえ」や「食感」を楽しむという点では、ファミマのグミコーナーも強力なライバルとして要チェックです。「5種のナッツ&フルーツ」に入っているドライフルーツ、特にクランベリーやパイナップルは、セミドライ製法で仕上げられており、グミのような「くにゅっ」とした弾力のある食感が特徴的です。

もし、ナッツのカリカリ感よりも、もっと弾力のある噛みごたえや、果汁のジューシーさを求めている気分の時は、グミ一覧を眺めてみるのも良いでしょう。最近のファミマはグミの品揃えに力を入れており、「果汁グミ」のような定番から、ハード系の食感が売りの「タフグミ」、海外製のユニークなグミまで種類が豊富です。

ただし、グミは基本的に「砂糖とゼラチンと果汁」で構成されたお菓子です。一方で「5種のナッツ&フルーツ」は、素材そのものの栄養素を含んでいます。健康面を考えると、ナッツが含まれている分、ビタミンEやミネラル、食物繊維が自然な形で摂取できるナッツ＆フルーツの方が、美容や健康を意識する方には罪悪感の少ない選択肢と言えるかもしれませんね。

デスクに置いておくなら、こちらの方が「意識高い系」に見えるかもしれません（笑）。糖分補給のスピード感ではグミに軍配が上がりますが、持続的なエネルギー補給ならナッツ＆フルーツがおすすめです。

チョコスイーツで1位は何ですか？

「甘いものが食べたいけど、健康も気になる…」という葛藤は、コンビニに来る多くのお客様が抱えている永遠のテーマです。店頭に立っていると、よく「ファミマのチョコスイーツで今一番売れてるのは何？」と聞かれることがあります。確かに、ファミマのスイーツコーナー（ファミマ・スイーツ）は強力です。

例えば、「エクレア」や「スフレ・プリン」のショコラ味、そして濃厚な「ガトーショコラ」などは不動の人気を誇っています。これらは一口食べれば天国に行ける美味しさですが、カロリーは300kcal〜400kcalを超えることもザラで、糖質や脂質も今回紹介しているナッツ＆フルーツより遥かに高くなることがほとんどです。ファミマのミニバームクーヘンなども人気ですが、やはり小麦粉とバターの塊ですので、ダイエット中のハードルは高くなります。

もし「どうしても甘いチョコスイーツを食べたい！」という衝動に駆られた時、一度深呼吸をして立ち止まり、この「5種のナッツ&フルーツ」を手に取ってみてください。ドライフルーツの濃厚な甘みは、脳の「糖分欲しい！」という指令を意外なほどしっかり満たしてくれます。また、カシューナッツのクリーミーな甘さは、ホワイトチョコレートのような満足感を与えてくれることもあります。

スイーツを買う前の「賢い代替案」として、この商品を覚えておいて損はありません。「今日はスイーツを我慢して、ナッツ＆フルーツにした私、えらい！」と自己肯定感も上がりますよ。

気になる店内BGMの曲名は？

最後は少し余談になりますが、ファミマで商品をじっくり選んでいるとき、店内で流れているBGMが気になることはありませんか？ ふと耳に入ってきたメロディが心地よくて、「あの曲名はなんだろう？」とスマホで検索される方も多いようです。

実はファミリーマートの店内放送「In Store Music」には、かなりのこだわりが詰まっています。帝京大学との共同研究で選曲されたクラシック音楽やジャズが流れていたり、夜間にはリラックス効果の高いテンポの曲が選ばれていたりと、お客様が快適にお買い物できるよう計算されているのです。また、旬のアーティストの最新曲が「ミックスファム」として紹介されていることもあります。

美味しいナッツとフルーツを選んでいるその時間も、心地よい音楽とともにリフレッシュタイムにしていただければ、店長としてこれほど嬉しいことはありません。もし気になる曲があったら、公式サイトの「店内放送」ページで曲目リストをチェックできますので、ぜひ覗いてみてくださいね。

ちなみに、入店音の「チャラララララ〜ン♪」というあのメロディは「大盛況」というタイトルなのですが、これは稲田康さんという作曲家が作ったもので、実はパナソニック製のドアホンのメロディが元になっているんですよ。こんな豆知識を思い出しながら、お店でのひとときを楽しんでください。

よくある質問

ファミマの5種のナッツ&フルーツまとめ

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今回は、ファミリーマートの定番商品「5種のナッツ&フルーツ」について、かなり深掘りして解説させていただきました。最後に要点をまとめておきましょう。

コンビニで手軽に買えるこの商品は、ただのお菓子ではなく、使い方次第で優秀なエネルギー補給食にも、ダイエット中の味方にも、そして晩酌を彩る極上のおつまみにもなります。私自身も、ファミリーマートのアイスコーヒーと一緒にこのナッツを楽しむのが、休憩時間の至福のひとときになっています。ぜひ明日のファミマへのお立ち寄りの際、スナックコーナーを覗いてみてくださいね！

齋藤正志

※本記事の情報は執筆時点のものです。製品の仕様や価格、パッケージデザインは変更になる場合がありますので、正確な情報は店頭または公式サイトをご確認ください。 ※健康効果には個人差があります。持病をお持ちの方や医師から厳密な食事制限を指導されている方は、必ず医師や専門家にご相談の上でお召し上がりください。